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科学防暑安全度夏 ——防暑降温指南请收下

添加日期：2025-06-26 　来源：

近期我省持续发布高温预警，极端酷暑天气对师生健康及教学活动构成严峻挑战，为保障全校师生身体健康，科学防暑，平安度夏，这份防暑降温指南请收好！

一、生活防暑篇

调节室内温度

使用空调时，温度设定不宜过低，建议保持在27℃左右，避免室内外温差过大引发身体不适。同时，注意定期开窗通风，保持空气流通。

科学补充水分

夏季身体水分流失快，要养成主动饮水的习惯，每日饮水量不少于1500-2000ml（约8杯）。除温开水外，适量饮用淡盐水（尤其运动或出汗后）、绿豆汤、酸梅汤，可有效补充因出汗流失的电解质。

规律作息

保证充足的睡眠，利用午休时间适当小憩，能帮助身体恢复能量，提高自身免疫力和抗暑能力。

二、运动防暑篇

选择适宜运动时间：

尽量避免长时间在户外暴晒，尤其当气温超过35℃应减少户外活动，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时候锻炼，运动强度也要循序渐进。

做好防护措施：

运动时穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒装备。运动前后，及时补充水分和电解质饮料，运动后不要立刻用冷水冲凉。

三、心理防暑篇

高温天气容易让人心情烦躁，产生焦虑情绪。大家可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式放松心情，保持积极乐观的心态。若感到情绪低落或烦躁不安，可寻求学校心理发展与服务中心的心理咨询帮助。

四、紧急情况应对

识别中暑，迅速处置

先兆中暑：

先兆中暑：大汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、心慌、恶心、乏力、注意力不集中。体温可能略高（<38℃）。

轻症中暑：

体温>38℃，面色潮红或苍白、皮肤灼热、呕吐、心跳加快、血压下降。

重症中暑（热射病）：

体温>40℃，意识模糊、抽搐、昏迷、无汗。可致命！

一旦发现疑似中暑者，应该立即采取以下措施:

1.迅速转移：

立即将患者移至阴凉通风处，平躺并抬高下肢。

2.快速降温：

用冷水喷洒全身，或用湿毛巾包裹颈侧、腋窝、大腿根等大血管处；可用风扇或手扇加速蒸发散热。

3.及时补水：

若患者清醒，可小口喂服淡盐水或运动饮料。意识不清者禁止强行喂水！

4.紧急呼救：

若患者出现高热无汗、抽搐昏迷时。同时拨打外院120。

愿全体会员做好防暑降温措施，度过一个健康、清凉的夏天！

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